Rekomendasi 5 Olahraga Untuk Kesehatan Jantung

Faktanya, olahraga untuk mendapatkan jantung yang lebih sehat dan kuat tidaklah sesulit yang Anda bayangkan.

Sudah ada berbagai macam olahraga berintensitas rendah, seperti bersepeda dan jalan kaki ini termasuk kedalam aktivitas yang menyehatkan jantung.

Olahraga yang menyehatkan jantung kita juga akan menurunkan berat badan kita, sehingga kita tidak mudah terkena penyakit. Jadi, tidak ada salahnya kalau kita memberikan perhatian lebih kepada olahraga untuk jantung ini!

1. Berjalan Kaki

Baik diluar maupun dalam rumah, jalan kaki merupakan olahraga yang berintensitas rendah namun berdampak sangat besar bagi kesehatna jantung kita.

Sebab, dengan berjalan kaki, hal ini dapat meningkatkan detak jantung, menurunkan tekanan darha, serta menguatkan otot-otot pada jantung. Hasilnya pun membuat aliran di dalam tubuh akan menjadi lancar.

Sebuah penelitian membuktikan bahwa dengan berjalan kaki selama 30 menit per harinya, dan sebanyak 5 hari dalam seminggu, hal ini dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung koroner sebesar 19%.

2. Berenang

Apakah kalian suka berenang? Berbahagialah, karena salah satu hobi Anda dapat menyehatkan paru-paru dan jantung Anda.

Walaupun berenang tak terlihat melelahkan seperti berlari, namun ada baiknya untuk tidak meremehkan jenis olahraga yang satu ini.

Tubuh kita tetap berkeringat banyak saat kita berenang, namun keringat itu tidak terlihat karena tercampur dengan air kolam renang.

Orang yang rajin berenang disebut bisa lebih panjang umur, faktanya. Para peneliti juga sudah membuktikan klaim ini didalam sebuah riset, yang dimana orang yang rajin berenang lebih panjang umur dibandingkan dengan mereka yang jarang berenang.

3. Angkat Beban

Mengangkat beban merupakan olahraga jantung yang tidak kalah hebatnya dengan olahraga-olahraga lainnya.

Selain ampuh untuk memperbesar dan membentuk otot pada tubuh, ternyata latihan angkat beban di gym atau dengan dumbbell dirumah bisa menyehatkan otot jantung kita, loh!

Jurnal Medicine dan Science in Sports and Exercise didalamnya ditemukan bahwa partisipan wanita yang rajin latihan angkat beban memiliki risiko penyakit jantung lebih kecil.

Penurunan risiko penyakit jantung sebanyak 17% ini sangatlah baik dibandingkan mereka yang jarang atau bahkan tidak sama sekali latihan angkat beban.

4. Bersepeda

Bersepeda memanglah sedang sangat ramai di negara kita dan cukup menyenangkan pula untuk dilaukan, apalagi bersama teman-teman kita.

Kini, bersepeda menjadi salah satu jenis olahraga yang sedang viral di tengah masyarakat Indonesia sekaligus bisa menyehatkan jantung kita.

Selain bisa menambah teman, namun bersepeda juga sangat baik untuk berbagai bidang kesehatan, baik itu jantung maupun organ-organ tubuh lainnya.

Manfaat bersepeda sudah terbukti menurut penelitian dan bersepeda memang bermanfaat dalam menurunkan risiko stroke, tekanan darah tinggi, serta serangan jantung.

Maka dari itu, cobalah mengajak teman-teman kalian untuk bersepeda bersama agar kalian lebih termotivasi untuk bersepeda sekaligus bersenang-senang bersama teman.

5. Yoga

Jangan pernah meremehkan yoga hanya dari gerakannya saja. Kalau hanya dilihat dengan kasat mata, mungkin yoga ini tidaklah serumit angkat beban.

Namun, nyatanya yoga ini termasuk kedalam daftar olahraga untuk jantung yang bisa membuat lebih kuat dan sehat.

Riset juga sudah membuktikan bahwa partisipan berusia 40 tahun ke atas yang sering melakukan yoga selama 5 tahun atau lebih mengalami penurunan tekanan darah dan detak jantung.

Nah, itulah 5 olahraga untuk kesehatan jantung. Ingat, jangan memaksakan diri dalam mencoba berbagai olahraga untuk menjaga kesehatan jantung diatas, usahakan untuk konsultasi terlebih dahulu di fasilitas kesehatan.